Bơi ngửa được biết đến là kiểu bơi cơ bản và được yêu thích bởi khả năng tăng cường sức khỏe cũng như vóc dáng cơ thể. Để bơi ngửa một cách hiệu quả, mọi người cần phải nắm vững kỹ thuật bơi ngửa chuẩn nhất dành cho người mới bắt đầu, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!
Kỹ thuật bơi ngửa là gì?
Bơi ngửa – Tiếng Anh là Backstroke, thuộc vào dạng bơi nhanh và kiểu bơi ngửa sẽ chú trọng động tác của tay là chính. Hao tay quạt nước liên tục sole lên trước, sau làm động lực rướn người về đích. Chân khi đó cũng vẫy sole cùng với tay, cơ thể giữ thẳng lên mặt phẳng nước và mặt ngửa lên trời giống với tư thế thả trôi trên nước.
Bơi ngửa cũng là kiểu bơi phổ biến – dễ học đối với tất cả mọi người, đặc biệt nếu như người học đã biết bơi sải (là trườn sấp) thì rất dễ dàng biết bơi ngửa. Xét về mặt cơ bản, cách động tác tay, chân, nhịp thở của hai kiểu bơi hoàn toàn giống nhau, chỉ khác nhau về tư thế như kỹ thuật bơi trườn sấp, mặt hướng xuống dưới còn kỹ thuật bơi ngửa thì mặt sẽ hướng lên trên.
Kỹ thuật bơi ngửa chuẩn dành cho người mới bắt đầu
Chuyên trang banksyfilm.com đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn uy tín và chia sẻ đến với mọi người được biết về về những kỹ thuật bơi ngửa chuẩn dành cho người mới bắt đầu gồm có:
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa đúng cách
Khi so sánh bơi ngửa cùng với bơi trườn sấp về kỹ thuật có nhiều điểm tương đồng như phần tay quạt luân phiên, động tác đảo ngược chân sải, cơ thể đổi nghiêng từ bên này sang bên phía bên kia. Nhưng khi so với bơi sải thì bơi ngửa không hoàn toàn tự do. Khi tiến hành thực hiện bơi ngửa, mọi người luôn nằm ngửa nhưng kỹ thuật, động tác sẽ phải thực hiện nhiều hơn khi vị trí cơ thể nằm nghiêng.
Phía dưới đây là tổng hợp – phân tích từng giai đoạn kỹ thuật bơi ngửa chuẩn gồm có:
* Giai đoạn 1: tập kỹ thuật bơi ngửa người trên mặt nước
- Đảm bảo mực nước không cao quá cổ.
- Ngồi xuống đáy bể, hai tay chống ra ở phía sau lưng, kết hợp hít vào hơi sâu và nín thở.
- Từ từ nâng cơ thể nổi lên nằm ngang với mặt nước.
- Đưa hai tay lên song song với phân thân cơ thể, phần bàn chân duỗi thẳng và hãy từ từ nổi lên trên mặt nước.
- Khi đó mực nước bể bơi ngang bụng, bạn móc chân vào phía thành bể và nằm dài ở trên mặt nước.
- Khi mọi người người muốn đứng lên thì dùng hai tay quạt nước ra sau. Đồng thời, hãy co chân lại và đặt chân xuống đáy bể rồi từ từ đứng lên.
- Lưu ý: Nếu như mọi người tập bơi là vùng nước cao hơn gối thì mọi người có thể bỏ qua bước 1 và 2.
* Giai đoạn 2: tập lướt nước nằm ngửa người
- Bảo đảm mực nước tại vị trí ngang bụng.
- Quay mặt vào và hai tay nắm thành bể.
- Co hai chân lại, đặt tại vị trí cao ở trên thành bể, phần đầu ngửa về phía sau kết hợp nín thở.
- Buông tay, ngả người về phía sau và hãy đạp mạnh hai chân vào thành bể.
- Giữ thân người thật thẳng lướt mặt nước nhẹ nhàng, đảm bảo mực nước ngang tai.
* Giai đoạn 3: tập chân trên cạn
Trước tiên, mọi người ngồi trên thành bể bơi, tiếp đến hãy chống hai tay về phía sau. Kế tiếp, tập đập chân bằng kỹ thuật đưa hai chân luân phiên lên xuống.
* Giai đoạn 4: tập chân dưới nước
Thân nằm ngửa, tay nắm chắc thành bể hoặc chống tay xuống phía đáy bể. Cần phải đảm bảo mực nước ngang phần lưng, tiếp đến đạp chân.
Ngoài ra, mọi người cũng có thể nắm ván bơi để trên đầu hoặc không cần nắm vào gì cả mà mọi người chỉ cần duỗi thẳng hai tay ra phía trước rồi chân đập ngửa.
* Giai đoạn 5: tập động tác tay trên cạn
Trước tiên đứng thẳng, nằm ở trên thành bể hoặc nằm ở trên ghế dài để từng tay một luân phiên nhau. Tiếp đến, hãy thực hiện luân phiên đá hất chân phối nhịp nhàng như khi thực hiện bơi ngửa.
* Giai đoạn 6: tập tay ngửa dưới nước
Tập động tác bơi tay ngửa khi đứng ở dưới bể. Trước tiên, có thể tập từng tay cho đến khi quen rồi tiếp đến tập cả hai tay.
Tiếp đến hãy nằm ngửa thân, chân móc vào thành bể, đồng thời hãy thực hiện hai tay quạt nước.
* Giai đoạn 7: tập chân & tay ngửa, phối hợp thở ở trên cạn
Hãy quạt liên tục hai tay nước xuống, còn phần chân đá hất lên rồi đập xuống và đồng thời hít thở.
* Giai đoạn 8: tập phối hợp toàn bộ động tác ở dưới nước
Hãy đảm bảo mực nước tại vị trí ngang bụng hoặc ngực.
Phần thân nằm ngửa, chân đạp mạnh thành bể rồi bắt đầu lướt nước.
Hãy kiên trì luyện tập lặp đi – lặp lại nhiều lần theo chiều ngang bể, phối hợp cùng với tay chân ngửa, hít thở như đã tập ở trên sạn, thực hiện lặp lại cho đến khi đã thuần thục.
Hướng dẫn cách bơi ngửa nhanh mà vẫn bền sức
Để có thể bơi ngửa nhanh – xa – bền sức cần phải nắm rõ kỹ thuật bơi ngửa chuẩn. Từng tư thế đầu, thân người, lưng bụng cùng hít thở một cách nhịp nhàng:
– Tư thế thân người ở trong kỹ thuật bơi ngửa cơ bản cụ thể như sau:
- Thân nằm ở trên cùng mặt phẳng ngang so với mặt nước.
- Đảm bảo đầu chìm, hãy giữ cố định sao chị vị trí mực nước tới ngang tai.
- Mắt hướng nhìn lên và hơi liếc về phía chân.
- Hãy giữ cho phần hông cao bằng kỹ thuật căng người, tiếp đến ở phần hông hơi gập nhằm bảo đảm ngăn chân đá cao khỏi mặt nước.
- Phần vai xoay về phía tay kéo nước.
-Tư thế đầu đúng
- Nhằm bảo đảm kỹ thuật bơi ngửa chuẩn, phần đầu luôn luôn đóng vai trò quan trọng như bánh lái giúp điều khiển cơ thể chuyển động về phía phải – trái.
- Hãy giữ cho phần đầu tương đối ổn định, tránh dao động phải – trái, thả lỏng từng cơ phía sau gáy.
- Phần sau đầu chìm xuống trong nước ở mực nước ngang tai, tư thế đầu cần phải thả lỏng một cách tự nhiên nhất.
Động tác lưng bụng
- Để giữ tư thế cơ thể lướt nước được chuẩn, thuận lợi động tác vung tay ở trên không, khí đó từng nhóm cơ của phần lưng – mông – bụng có độ căng phù hợp.
- Hơi hóp ngực nhằm bảo đảm từng xương sườn dưới được nâng lên cao.
- Khi bơi ngửa nhanh thì có thể không chỉ nổi ở trên mặt nước phần vai – ngực mà cả phần bụng cũng cần phải bảo đảm luôn nổi ở trên mặt nước.
Phương pháp thở đúng
- Khi tiến hành thực hiện chu kỳ tay mọi người sẽ phải hít vào – thở ra một lần.
- Há miệng ở ngưỡng vừa phải để dễ dàng hít thở không khí.
- Nhịp thở đều.
- Không được nín thở lâu.
Phối hợp tất cả từng yếu tố trên với nhau
Nhằm bảo đảm thực hiện kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cần phải phối hợp kỹ thuật cơ thể – chân – tay – kết hợp hít thở nhịp nhàng cụ thể như sau:
- Chu kỳ tay hoàn chỉnh sẽ có tồng 6 nhịp chân;
- Khi thực hiện động tác tay bắt đầu kéo nước, phần chân ngược lại đập xuống;
- Khi vị trí một tay vào nước, tay kia sẽ bắt đầu vung lên trên không.
Một số lưu ý trong kỹ thuật bơi ngửa
Bơi ngửa cũng là kỹ thuật bơi quan trọng, không chỉ cải thiện sức khỏe – tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn là phương tiện nhằm thư giãn. Phía dưới đây chuyên mục Thể thao cá nhân chia sẻ đến với mọi người về một số các lưu ý quan trọng khi luyện tập và thực hiện động tác bơi ngửa:
- Giữ đầu nằm ngửa tự nhiên: đầu nên nằm ngửa thoải mái ở trên mặt nước, mắt hướng về trần nhà/ bầu trời. Tránh nâng cổ lên cao bởi có thể sẽ làm mất cân bằng cũng như tăng áp lực lên phần cổ.
- Khi tiến hành thực hiện động tác tay, cần phải chắc chắn rằng bạn đang vẽ hình bán nguyệt ở dưới nước từ đầu cho đến phía sau hông một cách mạch lạc và hiệu quả.
- Hãy luân phiên tay một cách nhịp nhàng, bởi sẽ tạo ra lực đẩy đều và mạnh mẽ, đặc biệt duy trì sự cân bằng ở trên mặt nước.
- Đập chân nhẹ nhàng, cân phải đập nhẹ nhưng với sức mạnh và giữ thẳng và dùng cả bàn chân nhằm tạo ra động lực. Nhằm duy trì tốc độ cũng như sự cân bằng, chân cần phải di chuyển liên tục – đều đặn.
- Hít thở đều: tận dụng lợi thế của việc mặt luôn hướng lên trên, cần duy trì nhịp thở đều – sâu, hít vào qua miệng và thở ra nhẹ nhàng.
- Cố gắng giữ cho thân được thẳng và cố định, như vậy sẽ giúp tăng cường hiệu quả qua từng động tác tay và chân, đồng thời hãy duy trì sự cân bằng tốt hơn ở trên mặt nước.
- Để có thể cải thiện kỹ thuật bơi ngửa, việc thực hiện đều đặn rất quan trọng. Cần phải dành thời gian để luyện tập cũng như tinh chỉnh từng phần của động tác.
- Trước khi bắt đầu bơi, cần phải chắc chắn bạn đã khởi động cơ thể được đầy đủ nhằm tránh tình trạng bị chấn thương.
Nguồn: Sưu tầm
